「感觉肚子里有太多的气」、「吃一点东西却感觉吃撑了」、「总想打嗝或“排气”」……有这些感受，你可能正在经历腹胀。
看似普通的腹胀，不仅让人难受尴尬，有些还可能是疾病信号。
今天消化内科医生就告诉你肚子里的气是怎么来的，又如何有效“消气”。
#15个原因让你“一肚子气”
1.生气“气饱了”
中医上讲“脾胃运化，肠道失司”，当我们情志不畅，就可能引起脾胃运化功能失常，气机壅滞。
一方面，中医认为思虑伤脾、肝郁气滞。焦虑、抑郁这类压抑性的情绪会引起腹胀，表现为没胃口、疲倦乏力。
另一方面，急躁易怒这类亢奋的情绪，容易肝郁气滞化火，克犯脾土，出现口干、口苦、胃胀、胃痛、烧心、冒酸水、便秘等症状。
2.吃了易产气的食物
喝碳酸饮料、吃淀粉含量高的豆制品，都容易产生胀气，引起腹胀。这类腹胀可以吃调节肠道菌群的益生菌或者合生元来改善。
3.消化不良
腹胀与胃蠕动慢有关系，食物不消化，堵着下不去，腹胀感就明显。这个情况常见于老年群体，因为年龄大了以后，胃肠功能逐步下降，会引起慢性的腹胀。
4.久坐不锻炼
整日久坐不爱活动，会让胃肠变“懒”。肠道蠕动慢，肠内的气体排出来就比较慢，从而出现腹胀。
5.消化系统疾病
一般而言，以上腹部腹胀为主，考虑为胃肠病变的可能性较大。胆囊炎、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。
✦小贴士：腹胀多久需要引起重视？
如果腹胀超过6个月以上，并且通过常规的调理胃肠道的药物没有得到缓解，就需要及时去医院排查原因，明确诊断。
#2 4个“消气”的小妙招
#3中医让你远离腹胀
食疗：多吃对胃肠有益的食物
平时我们感觉腹胀的话，可以吃一些食物帮助我们排气。“冬吃萝卜夏吃姜”，冬季如果吃了很多补气的东西，不好消化，那么吃萝卜就可以促进排气。此外，山楂、洋葱、丝瓜都对胃肠有益。
按摩：按揉肚子促进肠道蠕动
我们肠道的走向是从右下腹往上，顺时针的一个走向。所以顺着走向揉肚子有促进肠道蠕动的作用。
摩腹
先把两个手掌搓热，把掌心放在肚脐的神阙穴上，快速顺时针方向摩动，操作1分钟左右，让肚脐出现温热的感觉。
揉腹
把双手放在肚脐上下，隔开四指的位置，分别是肚脐上的中脘穴和肚脐下的关元穴，稍微向下按住，然后左右推揉腹部，操作1分钟。
晃腹
把手掌放在腹部两侧，离开肚脐中线两旁三指的位置，上下晃动腹壁，来刺激天枢穴和大横穴，操作1分钟。
中成药：根据寒热吃药调节
中医上，腹胀分虚实和寒热。首先，中医上有一句话叫“诸胀腹大，皆属于热”。那么在有胃热、胃胀的时候，可以吃点保和丸以及健胃消食的药物，清胃热；上火、便秘则可以用番泻叶或者是大黄泡水喝，清热通便。
再者，中医认为有寒症，气也会不通，气慢则腹胀、胀满。这时我们可以通过热疗调理，比如做艾灸刺激穴位，用热奄包温热腹部穴位，改善腹胀。如果气滞严重，则可以搭配中药来调节。
运动调理：适度运动改善肠道功能
在这里，为大家推荐操作方便的八段锦，每天只要十来分钟，就可以改善肠道功能，维护胃肠、菌群状态。
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