很多人的减肥都是从不吃晚饭开始
然后从扛不住吃夜宵结束…
即使有人侥幸逃过了宵夜的诱惑
一段时间后就发现事情不太对：
明明初衷是减肥，怎么变成增肥了？
不吃晚饭真的能变瘦吗？
晚饭到底该怎样吃才健康？
今天就告诉你真相
#1不吃晚饭真的能减肥吗？
所谓的「省掉一顿晚饭能减肥」，往往只是你自己觉得会瘦，但你的身体并不会乖乖“买单”。
因为长期不吃晚饭不但会让你的食欲大增，身体默默变胖，还会对身体健康产生不利的影响。
长期不吃晚饭，你的身体可能出现的变化：
#2晚饭常见的三个误区
对于晚饭，除了「省掉一顿晚饭能减肥」这个错误认知，很多人还容易犯以下三个错误：
1.不吃主食和荤菜。
不能否定的是，水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但它的营养成分也比较单一，缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期只吃蔬菜瓜果，身体摄入蛋白质不足，就会导致低蛋白水肿；而那些长期不吃主食的人，还会因得不到足够糖原供能，肾脏就此“负重”前行。
2.吃晚饭要吃到饱。
晚餐吃得过饱会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。
因为人们在晚上活动量通常较少，热量消耗会很低，所以那些多余的热量在胰岛素的作用下，合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。
所以晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%。
3.晚饭后吃甜食。
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜点，但是过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。
除此之外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解从而会转变为脂肪造成肥胖，久而久之会有可能引发心血管疾病。
#3 晚饭的正确打开方式
01 晚饭不宜吃得过晚。
晚饭一般在19点之前吃最适合。从中医的角度来讲，晚上身体阳气需要内敛，如果晚饭吃得过晚，身体就需要“加班”，消耗脾气和胃阳消化食物，这有悖于身体的正常规律。
02 晚饭不宜吃得过饱。
晚饭应该尽量少吃，七分饱即可。同样的，因为晚上消化过多的食物需要消耗更多的脾气和胃阳，这不利于身体里阳气内敛。
03 晚饭不宜吃得过于辛辣油腻。
重口味的食物容易刺激脾胃，在夜间睡觉的时候，可能你的消化系统都还在超负荷工作。
01 晚饭宜吃适量谷薯，粗细搭配。
在《黄帝内经》里面提到了要以五谷为养，以五谷为助。所以健康的晚饭可以选择高粱、小米等养胃消积的食物。
02 晚饭宜清淡低脂。
晚餐除了蔬菜，也可以选择适量吃鱼肉、鸡肉、虾等低脂高蛋白的食物，并且烹饪方式应该尽量用清蒸或者水煮，力求清淡饮食。
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