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重庆之声11月12日讯 近期，重庆疫情复杂严峻，不少市居家过程中难免作息不规律，身心状态欠佳，那么，怎样做才能既不耽误居家学习办公，又能有效保持身心健康舒适呢？重庆市中医院治未病中心主任、主任中医师李群堂带来了超详细的锦囊妙招。
《黄帝内经》言：“饮食有节，起居有常，不妄作劳...精神内守，病安从来”。李群堂主任介绍，健康居家第一招：饮食有节。
大家要合理配餐，保持营养均衡。清淡饮食，少食肥甘厚味、辛辣生冷等食物，尽量选择易消化吸收的食物。饮食有节制，避免暴饮暴食，增加胃肠负担，可适量多饮热水。
药膳方面，大家不妨尝试归芪炖鸡汤：
[配方] 鸡半只，黄芪60克，当归30克，南沙参30克，姜、葱、盐、料酒适量。
[制作] 取鸡鸡洗净，剁成块；鸡块入凉水锅中煮开，然后捞出冲净沥干；在锅中加入黄芪、当归、南沙参、姜、葱、料酒及适量水煮汤，待鸡熟后加入盐调味，即可食用。
[功效] 补中益气，健脾养血。
[用法] 佐餐食用。
早上熬粥，可以试试葱白粥 ：
[配方] 粳米50克，葱白、白糖适量。
[制作] 先煮粳米，待粳米将熟时把切成段的葱白2-3茎及白糖放入即可。
[功效] 解表散寒，和胃补中。
[用法] 佐餐食用。
饮品方面，可以试试姜糖苏叶饮 ：
[配方] 苏叶、生姜各3克，红糖15g。
[制作] 将生姜、苏叶洗净切成细丝，放入瓷杯内，再加红糖，以沸水冲泡，盖上盖，温浸10分钟即成。
[功效] 解表散寒，温中和胃。
[用法] 随时饮。
健康居家第二招：起居有常
李群堂主任介绍，市民生活要有规律，早睡早起，避免熬夜，保持充分良好的睡眠。注意气候变化。及时增减衣被，预防感冒。保持房间卫生整洁，室内多通风。
勤洗手或手消毒，特别是外出核酸、采购返家、取快递外卖后。注意咳嗽礼仪，咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。
做好每日健康监测。出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时报告社区，及时就医。
健康居家第三招：不妄作劳
市民要避免在家久坐久卧，适当多做些家务，活动身体。趁着居家也赶紧给家里来个彻底“消杀”吧！此外，要加强身体锻炼，增强体质。建议选择相对舒缓、对场地要求不高的运动，如八段锦、太极拳、六字诀、五禽戏等，运动后以微微出汗为宜。尽量避免过度、激烈的运动，同时避免运动后饮冷水。
健康居家第四招：精神内守
尽量避免过激情绪，少些忧虑郁闷，保持情绪稳定和乐观，对维护、促进人体免疫力有极好作用。可以选择移情易性法，即①静心疗法：“宁静以致远”。“宁”是宁心，宁静就是心静，使心安静下来。或闭上双眼、调匀呼吸、静坐发呆、什么都不去想；或找一个安静的地方专心抄写一段诗歌、美文，阅读一本好书。②倾诉疗心法：心中烦闷、焦躁不安时，和亲人谈谈心；或给别人讲个故事或笑话；或是朗诵一首诗歌。③欢笑开心法：“笑一笑、十年少”，读一篇笑话，看一段小品或喜剧。
还可以选择聆听音乐法。李群堂主任介绍，音乐可以达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。①针对心情烦躁、失眠易怒明显者推荐曲目：《春江花月夜》、《梅花三弄》、《江南丝竹乐》、《花好月圆》等乐曲。②针对悲伤、忧郁、嗜睡、乏力等情绪低落明显者推荐：《阳春白雪》、《高山流水》、《阳光三叠》、《秋湖月夜》等乐曲。③针对精神紧张、担忧、恐惧情绪明显者推荐：《月夜》、《紫竹调》、《塞上曲》、《梁山伯与祝英台》等乐曲。
健康居家第五招：穴位保健
首先是摩腹。操作方法是仰卧，双腿屈曲，腹部放松，以肚脐为中心顺时针用手掌摩30次，逆时针摩30次，按摩手法轻柔，轻微用力，每次约3-5分钟，早晚各一次。餐后1小时内不宜操作。 这样做有利于健脾和胃，促进胃肠道蠕动。
其次是点按穴位。具体有气海穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸（约2横指）。有温补元气，行气活血的功效。关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（约4横指）。有补肾培元，温阳补气的功效。足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸（约4横指），距胫骨前缘一横指。有燥化脾湿，健脾和胃的功效。可用拇指指腹对足三里穴进行点、按、揉，用力时要均匀柔和，有一定的渗透力，以局部感觉或酸、或麻、或重、或胀为度。
以上这些方法，市民可以尝试做起来。
重庆之声记者向含笑
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